Entrenamiento en Habilidades Sociales

Técnicas de Relajación

Entrenamiento en Resolución de Problemas

Técnicas de Autocontrol

Libros que te pueden Ayudar





Entrenamiento en Habilidades Sociales

Es creencia común que las simpatía y el atractivo social de algunas personas es innato. Sin embargo, está claro que es algo que se adquiere a través de experiencias que los van modelando hasta hacerlos expertos en estas habilidades.

        Difícilmente en nuestra vidas vamos a poder escapar de los efectos de las relaciones sociales, ya sea en nuestro lugar de trabajo, de estudios, nuestros ratos de ocio o dentro de nuestra propia familia. Una interacción satisfactoria en cualquiera de estos ámbito nos hace sentirnos felices, desarrollando nuestras tareas con mayor eficacia. Pero, por el contrario, una baja competencia en las relaciones con los demás puede llevar al fracaso en un trabajo, los estudios o en la familia.

Definición de habilidad social:

Según Caballo (1986): "La conducta socialmente habilidosa es ese conjunto de conductas emitidas por un individuo en un contexto interpersonal que expresa los sentimientos, actitudes, deseos, opiniones o derechos de ese individuo de un modo adecuado a la situación, respetando esas conductas en los demás, y que generalmente resuelve los problemas inmediatos de la situación mientras minimiza la probabilidad de futuros problemas."

Las habilidadaes sociales comúnmente aceptadas son, entre otras:

-Iniciar , mantener y finalizar conversaciones

-Hablar en pùblico

-Hacer y aceptar cumplidos

-Expresar agrado, amor y afecto, expresar justificadamente molestia, desagrado o enfado

-Expresar opiniones personales,incluido el desacuerdo

-Afrontar crìticas,disculparse, admitir ignorancia, concertar citas, pedir información etc..

 Resulta esencial en muchos casos un entrenamiento en estas habilidades. En estas sesiones se enseñarà al cliente y se le entrenarà en los siguientes puntos, entre otros: estilos de conducta social y las consecuencias que tiene cada una de ellas, derechos asertivos( evaluar y trabajar suposiciones erròneas culturales que dañan la asertividad y ofrecer,como alternativa, la defensa de los derechos asertivos), habilidades sociales para la escucha activa y la empatìa, comunicación verbal y no verbal,hacer y recibir comentarios positivos, hacer y recibir crìticas, pedir cambios de comportamiento, hacer peticiones de distinto tipo y decir no, etc..

El entrenamiento requiere de una buena evaluaciòn previa y las sesiones de entrenamiento serìan:

                1. Una presentaciòn clara de los contenidos

                2.Modelado mediante role-play, feedback y refuerzo

                3. Suficiente pràctica tanto en la consulta como en la vida cotidiana  



Técnicas de Relajación

 Las técnicas de relajación son una herramienta muy demandada en la sociedad actual donde el estrés y la prisa son fuente de malestar psicológico para gran parte de la población. La relajación, una técnica clásica en psicología, sigue siendo ampliamante utilizada, tanto como fin en si misma, como medio de complementación de otros tipos de intervención

La relajación, una técnica clásica en psicología, sigue siendo ampliamante utilizada, tanto como fin en si misma, como medio de complementación de otros tipos de intervención. tensión, tal como el insomnio, la hipertensión esencial, dolores de cabeza por tensión, el asma bronquial y la tensión general. Los métodos de relajación se utilizan también como tratamiento coadyuvante en muchas condiciones, tal como la ansiedad de hablar en público, las fobias, la ansiedad intensa, el síndrome de colon irritable , el dolor crónico y las disfunciones sexuales

 

Dentro del término relajación se incluyen no sólo una técnica, sino varias formas de hacer o de influir sobre la tensión y la ansiedad. En este taller veremos las técnicas de la relajación progresiva de Jacobson y el entrenamiento autógeno de J.H. Schultz y como puede aplicar estas técnicas a usted mismo, a adultos o a niños



Entrenamiento en Resolución de Problemas

Definición:  La resoluciòn de problemas es un proceso metacognitivo por el que los individuos comprenden la naturaleza de los problemas de la vida y dirigen sus intentos hacia la modoiicaciòn de , bien el carácter problemàtico de la situación misma o bien de sus reacciones hacia ella. Nezu( 1987)

Se entienden los problemas como situaciones especìficas de la vida( presentes o anticipadas) que exigen respuestas para el funcionamiento adaptativo, pero que no las reciben por la presencia de diveros obstáculos,por ejemplo: la ambigüedad, incertidumbre, exigencias contrarias, falta de recursos y/o novedad

 Soluciones eficaces son aquellas respuestas de afrontamiento que logran sus objetivos al tiempo que maximizan las consecuencias positivas y minimizan las negativas

El Afrontamiento podemos decir que es el esfuerzo que hace una persona para manejar situaciones que percibe como potencialmente dañinas o estresantes, se trata, pues,de un proceso que se extiende a lo largo del tiempo, que requiere esfuerzo y planificación y que no siempre ha de producir un resultado positivo

 Los objetivos principales del entrenamiento en resoluciòn de problemas son:

  1. Ayudar a la persona a identificar las situaciones estresantes de la vida que son antecedentes de reacciones emocionales negativas
  2. Disminuir el grado en que esas reacciones emocionales negativas afectan a los intentos futuros de afrontamiento y resoluciòn de problemas
  3. Aumentar la eficacia de los iontentos de soluciòn frente a los problemas que afectan al sujeto en la actualidad
  4. Enseñar habilidades que permitan al sujeto enfrentar situaciones problema futuras con eficacia

Las fases del Entrenamiento:

  1. Orientación hacia el problema
  2. definición y formulaciòn del problema
  3. Generaciòn de alternativas
  4. Toma de decisiones
  5. Puesta en marcha de la soluciòn y verificación de cada uno de los pasos anteriores

A veces serà necesario cierto entrenamiento en asertividad  



Técnicas de Autocontrol

El término autocontrol se refiere a un grupo de técnicas y estrategias de terapia cuyo objetivo es enseñar a la persona estrategias para controlar o modificar su propia conducta a travès de distintas situaciones, con el fin de alcanzar metas a largo plazo

Muchas de las teorías empleadas en autocontrol, provienen de los intentos para comprender de qué manera tiene éxito la gente para regular su propia conducta. Y es que, de manera natural, la gente observa los fenómenos de su vida, desarrolla teorìas sobre su mundo, hipotetiza relaciones entre variables y lleva a cabo experimentos para validar sus torías y controlar sus ambientes.

La terapia de autocontrol se basa en esos procesos naturales de autorregulación.

El autocontrol convierte a los procesos naturales que normalmente están fuera de la conciencia y que son encubiertos e informales , en procedimientos que son conscientes, manifiestos y formales

Las técnicas y estrategias de terapia en autocontrol centran su intervención en el propio ambiente de la persona, donde tiene lugar su conducta problemática.

La terapia de autocontrol se puede descomponer en tres etapas:

1.Autorregistro; se trata de una técnica básica de autocontrol que consiste en que el paciente observe y registre sistemáticamente su propia conducta

2.Autoevaluación ; la autoevaluación negativa constituye,a menudo, un componente de los problemas de ansiedad y depresión

3.Autorreforzamiento; la autorecompensa motiva la persistencia y el esfuerzo



Libros que te pueden Ayudar

En este apartado vamos a ir introduciendo libros, que te pueden ayudar a reflexionar sobre un tema o temas concretos de tú vida, ya sean vitales o relacionados con alguna patología concreta.

Dado qué en el mercado hay  una gran cantidad de textos, nosotros iremos haciendo una selección, desde nuestro criterio, que os pueden resultar de interés, por lo que éste apartado lo iremos haciendo poco a poco, y esperamos tú opinión y recomendaciones, puedes conectar con el grupo creado en Facebook: ConsulogicaPsicologos, búscanos, está abierto para todos, y esperamos verte allí.

 

En principio te vamos a recomendar más que a un libro a un autor, ya que este tiene varios textos ya publicados, del cuál en esta página ya se han puesto algunos fragmentos. Te vamos a recomendar "Cuentos para pensar" de Jorge Bucay: "Los cuentos sirven para dormir a los niños y para despertar a los adultos"

Un libro el cuál me hizo reir, y que como especialista, le encuentro un gran sentido y está orientado a los conflictos humanos, a la resolución de los mismos y a la autoevaluación y autoconocimiento es "Maldito Karma" de David Safier ( me reí de lo lindo con este libro).

Un libro que me encantó por lo que desmitifica de una enfermedad tratada desde la antigüedad como maldita, y de la que en la actualidad a pesar de ser muy común y tener una incidencia muy alta, es una gran desconocida, salvo por su espectacularidad "La Epilepsia".

¿Sabías que grandes pensadores, artistas y militares han padecido esta enfermedad?. Aquí te voy a recomendar dos libros genericos, pero muy interesantes no sólo para aquellos que padezcan la enfermedad sino tambien para los que la desconozcan y tengan curiosidad:

"Historia de la Epilepsia" de Esteban García-Albea Ristol, y "Vivir y comprender la Epilepsia" de Dr. Jose Luis Herranz.

Si necesitas un libro de ayuda y no lo tienes aquí, y estás interesado en algo en concreto, entra en nuestra página y date de alta. Te recomendaremos el que más se ajuste a tú necesidad.

Desde Consulogica Psicologos, estaremos encantados de conocerte y ayudarte.









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